がちゃ畑 ~日記編~ = gacha field
向き合うために残すもの
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本日のヨガ
兎のポーズ
頭、鼻スッキリ
呼吸器を整える

ピラミッドのポーズ
頭スッキリ
膝や股の裏を伸ばして疲れ解消
正座して両手の指を組み、前に置く
そこに頭を押し付けるようにし、そのまま頭のてっぺんを床につけるようにしながらお尻をあげる
足をマットより広い幅に広げながら伸ばす
息をはく
足を揃えて、正座する
頭の下に拳骨を重ねて置く
体を丸めながら頭を最後にゆっくり起き上がる
両手はダラリとする
血の流れを感じる

ヒバリのポーズ
リンパの流れをよくする
足のムクミを解消
ヒップアップや美脚効果
正座し片足を後ろにまっすぐ伸ばす
手で床を押しながら、腰を立てる
両腕を広げ上に上げる
掌を上に向け、外側にねじる
キープ

象のポーズ
足を揃えお尻に力を入れて立つ
腕をクロスして耳を持つ
上半身を前に倒す
上半身だけ力を抜き、耳を引っ張る重力だけで下に引っ張られるように
体を起こし、上を見て、少し背中を反らす
この時、お尻とお腹は力を入れたままで。

三日月のポーズ
体の側面を伸ばす
胃腸にも良い

英雄のポーズのT字バージョン
ふらついてもOKなので、いつも使っていない足の筋肉に刺激を与える
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【2009/04/08 20:58】 | ヨガ = Yoga | Trackback(0) | Comment(0)
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  • 昔はいろんな人と出会うことが楽しかったけど、だんだん価値観が変わってきた。
    騒いで楽しいだけじゃ物足りない。

    gacha's growing up now.
    I do write my memories for me :>

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